腰部健康，关系到我们的生活品质。近年来，不仅老年人，年轻人中腰椎问题的发病率也逐渐上升。选择适合的床垫对于腰部健康至关重要。然而，很多人对于"硬床"有着深深的认知，尤其是我们的长辈们。他们认为越硬的床越有益于腰部健康——一块床板加上两层褥子，或者直接睡在硬邦邦的床垫上。
然而，不仅仅中国人，据一项对骨科医生的调查显示，76%的人认为睡硬床对于保护腰椎有益。但是，事实真的如此吗?
并不是。
硬床无法均匀支撑身体。当我们躺在硬床上时，背部和屁股是主要承受力的部位，而腰部则处于悬空状态。短时间还好，但是长时间保持这种姿势会导致腰部肌肉过度紧张，无法得到放松，容易引发腰部酸痛和劳损。同时，硬床也无法有效托起我们的脊椎，无法保持正常的生理曲度，很容易导致脊椎扭曲。
有人可能会说，睡硬床时并没有感觉到不适。这是因为刚开始睡硬床时，我们的肌肉会变得紧张，逐渐适应硬床。但是，硬床不会适应我们，而是要求我们去适应它。而当我们入睡后，肌肉会放松，但脊椎仍然处于扭曲状态。长时间处于这种状态会导致脊椎附近的肌肉和韧带持续性疲劳，这种疲劳会导致各种慢性损伤的产生，如脊椎提前老化、骨质增生、腰椎间盘突出等问题。
也不是——过软的床也不适合。
许多人可能有过在沙发上睡觉导致腰部酸痛的经历。睡软床也存在同样的问题。由于软床缺乏足够的支撑，在身体重心集中的区域会出现明显的下陷。这会导致肌肉和脊椎扭曲，加重腰部不适。
因此，我们建议选择软硬适中的床垫，这样更有利于保护腰椎。
研究表明，软硬适中的床垫不仅对腰部更好，还能改善睡眠质量。一项研究将313名腰痛患者分为两组，让他们分别睡硬床和软硬适中的床垫，结果显示软硬适中的床垫对缓解腰痛效果更好。此外，另一项研究发现，睡软硬适中的床垫的人夜间身体活动较少，睡眠质量评分更高。
目前市面上，大都是「弹簧床垫」。一款合适的弹簧床垫，可以提供软硬适中的睡感。但弹簧床垫的软硬度，基本来源于它里面的填充物。我们在选购一款软硬适中的床垫时，优先考虑「铺垫层(也叫舒适层)」「弹簧层」：
01 弹簧层，独立弹簧结构足够使用
选「独立袋装弹簧」没毛病。它原本是席梦思的专利，后面专利过期了，很多厂家也开始做。这种弹簧除了可以提供软硬适中的支撑性以外，抗干扰能力也不错。这是因为袋装弹簧每个都是独立，且用布袋分别装起来——你翻身、下床起夜，也只会「惊动」自己这边的弹簧，旁边人并不会被打扰到。
02 铺垫层，选几层材质组合在一起的
目前床垫的铺垫层多集中在乳胶、海绵、记忆海绵、椰棕黄麻板等材质中。他们之间的软硬度大概是(从硬到软)：椰棕、黄麻 > 海绵 / 乳胶 > 记忆棉通常铺垫层的信息在商品详情页，或者线下店都会有小样，可以让售货员拿给你看看。如果是只用一种材质做床垫，容易过软或过硬。比如说纯的椰棕床垫，简直太硬，和睡地板没啥区别，而纯的记忆海绵床垫，又过于软，睡下去有陷入泥潭的感觉，不利于支撑身体。
铺垫层选几种材质组合在一起的，有硬有软，就能较好地解决这个问题：比如说最下层用硬质海绵，提供硬度，上两层分别再垫上海绵和乳胶，提供柔软度，整体下来——铺垫层不软不硬，刚刚好。一定要注意铺垫层各材质的厚度，那些薄薄一两厘米的，约等于没有。当然，也不排除一些密度、厚度合适的纯乳胶、纯海绵床垫，自身就能达到合适的软硬度。
总之，选择适合的床垫对于腰部健康至关重要。希望以上信息能够帮助大家更好地选择合适的床垫，保护腰椎健康。
作为原大连大学附属中山医院骨科主任、国家重点专科学术带头人、政府津贴专家，大连奇加复健医院孙强院长紧跟国内疼痛医学的前沿发展趋势，为满足疼痛患者的实际医疗需求，大力整合整合相关科室资源，引领并创立奇加复健医院“疼痛中心”，也是大连市首批专业级疼痛综合诊疗中心。
孙强院长为患者进行手术中
中心包含疼痛科、骨科、骨科康复科、麻醉科、中医针灸及推拿科等科室，由公立三甲医院的科室主任为核心医疗力量，多名资深专家组成。
疼痛中心主要治疗腰间盘突出、椎管狭窄、膝关节骨性关节炎、滑膜炎、肩袖损伤、踝关节损伤等运动损伤及软组织疼痛。
疼痛中心秉承“以患者为中心”的服务理念，通过多学科、多专业的协调配合，整合全院的科室专家、医疗技术及治疗设备等优势力量，采取多学科联合会诊，阶梯式综合治疗各种疼痛相关疾病，为每一名患者，提供“一站式”疼痛诊疗服务，并对其制定符合自己疼痛病症特点的个性化治疗方案，让患者早日摆脱疾病，回归正常生活!
